Fuerza explosiva (deporte)

Fuerza explosiva Concepto: La mayor tensión muscular por unidad de tiempo, es decir, la capacidad del sistema neuromuscular de desarrollar elevados grados de fuerza en el menor tiempo posible.

Fuerza explosiva. Se define como la mayor tensión muscular por unidad de tiempo, es decir, la capacidad del sistema neuromuscular de desarrollar elevados grados de fuerza en el menor tiempo posible.

Óptica de la física

Desde la óptica de la física, la fuerza existe gracias a la existencia de más de dos cuerpos en el mundo interactivo; sin embargo, la fuerza muscular como una capacidad del ser humano, es una expresión del trabajo del sistema neuromuscular y, por ende, se manifiesta constantemente en las actividades físico-deportivas, donde de la fuerza muscular y la velocidad son importantes en la realización de los gestos deportivos.

Manifestaciones de la fuerza muscular

La fuerza rápida es la que se desarrolla con una alta velocidad (no máxima) teniendo control sobre ambas fases de la contracción muscular (excéntrica y concéntrica). Este tipo de fuerza es característico de los deportes cíclicos en donde los movimientos se deben repetir varias veces en forma consecutiva (ciclismo, remo, natación).

La explosiva, en cambio, intenta desarrollar la mayor cantidad de fuerza en el menos intervalo de tiempo posible.

La diferencia fundamental con la fuerza rápida es que se aplica en otro tipo de movimiento. La fuerza explosiva o potencia es la capacidad para mover algo o a alguien que tenga un peso o haga resistencia en el menor tiempo posible. Este tipo de fuerza determina el rendimiento de muchos movimientos acíclicos en casi todos los deportes (tenis, atletismo, futbol) en los que se requiere saltar, lanzar, esprintar, golpear, etc.

En relación con el papel de la fuerza explosiva es:

“(…) la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contracción”

El entrenamiento de fuerza explosiva busca fortalecer y ensanchar los músculos implicados, y se caracteriza por la aplicación de ejercicios musculares en poco tiempo, destinados a incrementar la potencia y la velocidad.

Este tipo de fuerza muscular con el término de fuerza explosiva está representada por una fase de la curva fuerza tiempo (C-F-T), exactamente por la de mayor pendiente, en la cual se produce el mayor incremento de la tensión muscular (manifestación de fuerza) por unidad de tiempo. Se corresponde con el máximo índice de manifestación de fuerza muscular (IMF), que está en relación, a su vez, con la habilidad del sistema neuromuscular para desarrollar una alta velocidad de acción o para crear una fuerte aceleración en la expresión de fuerza muscular

Al referirse a este tipo de fuerza muscular la define con el nombre de potencia y expresa:

“(…) es el proyecto de dos capacidades fuerza y velocidad al agregar que se considera como la capacidad para realizar la fuerza máxima en el período de tiempo más corto”

La fuerza explosiva sin pre-estiramiento depende en gran medida de la capacidad contráctil, es decir, de la fuerza máxima isométrica, una gran fuerza muscular por el reclutamiento y sincronización instantánea del mayor número de unidades motoras. Si no se dispone de medios para medir la fuerza explosiva a través de la (C-F-T), se utiliza fundamentalmente el salto vertical sin contra movimientos. La altura del salto depende de la velocidad de despegue y esta de la capacidad del sujeto para aplicar fuerza muscular rápidamente (fuerza explosiva).

Factores y elementos

• Frecuencia de los impulsos nerviosos que desde el cerebro llegan a los músculos.
• Números de fibras musculares a los que le han mandado los mensajes.
• Influencia del biofeedback de las células de Rensahw, de los propioceptores (husos musculares), de los corpúsculos tendinosos de Golgi, de los receptores articulares.
• Del tipo de fibra muscular (Fibra veloz FT, lenta ST, o intermedia FTR).
• Dimensión y tensión producida por cada fibra muscular, que dependen respectivamente de la masa y el peso molecular de la estructura proteica que constituye la fibra.
• Condiciones fisiológicas en las que se encuentra la fibra muscular antes del desarrollo de fuerza explosiva (estado de reposo, actividad), es decir, si el trabajo concéntrico o positivo viene precedido de un estiramiento activo (trabajo excéntrico) del músculo o se produce partiendo de las condiciones de reposo.
• Estado de entrenamiento en que se encuentra la fibra muscular, tanto en el aspecto neuromuscular como en el metabólico.

Componentes que destacan a la fuerza explosiva

La fuerza explosiva está formada por cuatro componentes que pueden ser entrenados en forma independiente para mejorar una o varias características de esta capacidad:

• Velocidad absoluta
• Fuerza inicial
• Fuerza de aceleración
• Fuerza absoluta

Estos componentes se manifiestan en cualquier movimiento deportivo ejecutado con una tensión muscular voluntaria máxima, y son intrínsecos a todos los deportistas en cuanto a condición física y especialización durante los trabajos isométricos y dinámicos. El entrenamiento no cambia la estructura de estos factores de las capacidades de fuerza y velocidad, sin embargo, la importancia relativa de cada factor, la necesidad de poseer una capacidad particular de la fuerza, y la contribución de cada factor al perfil de la condición física general varían en dependencia del carácter y sobre todo del entrenamiento

Ventajas y adaptaciones

a) Mejora la capacidad de generar el máximo número de unidades motoras reclutadas

b) Mejora la coordinación intermuscular e intramuscular

c) Mejora el mecanismo de actuación sobre el ciclo estiramiento-acortamiento.

Desventajas y contraindicaciones

a) Es requisito desarrollar un trabajo de fuerza (hipertrofia) antes de realizar cualquier entrenamiento de fuerza explosiva

b) Requiere un alto grado de concentración que debe ser controlado por el entrenador

c) Es necesaria la experiencia para controlar la velocidad de ejecución sumada a la tensión muscular por lo que conlleva un riesgo de lesión

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