Condición Fisica Flexibilidad

Condición Fisica Flexibilidad Concepto: Ozolin ( 1970 )-Capacidad de lograr ejercicios de gran amplitud.

La Flexibilidad. Es la capacidad que brinda la posibilidad de realizar movimientos de gran amplitud condicionada por estructuras neuro-mio-articulares de fijación y estabilización.

Historia

Los criterios acerca de la flexibilidad comenzaron en el siglo XIX ,los autores la definen como la Capacidad de gran amplitud de movimiento en las articulaciones (Ruiz Aguilera 1985).

• Forteza y Ranzola (1988): Capacidad del hombre para poder realizar movimientos de gran amplitud.
• R. Manso 1994: Capacidad de realizar gestos usando la capacidad articular mas amplia posible tanto de forma activa como pasiva.
• A. Collazo (2002): Capacidad que posee el organismo en su estructura morfofuncional para realizar grandes amplitudes de móvimientos articulares que expresan la capacidad de alongamiento de los músculos, tendones, ligamentos y cápsula articular.

Definiciones de la flexibilidad

• Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones para realizar determinados tipos de movimientos. En dependencia de su estructura morfológica.
• Elasticidad: Propiedad que posee algunos componentes musculares de deformarse ante la aplicación de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y retornando a su forma original una vez que cesa la acción.
• Plasticidad: Propiedad que posee algunos componentes de los músculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efectos de fuerzas externas y permanecer así una vez que cesa la acción de la fuerza.
• Estiramientos: es una dirección de trabajo de la flexibilidad, que prepara las condiciones para su trabajo, no se llega al umbral del dolor y esta condicionada a las posibilidades individuales del sujeto se puede realizar como preparación para las cargas o como recuperación del trabajo realizado. Como trabajo profiláctico ante lesiones. Su ubicación en la clase responde al objetivo de su trabajo.

Factores que condicionan su trabajo

Anatómicos y de naturaleza fisiológica, el conocimiento de estos nos permite accionar y utilizar los medios y métodos que permitan influir con vista a mejorar su desarrollo.

Factores a considerar para su trabajo. Se sitúan varios factores que interviene en su desarrollo entre los que se destacan: Edad, sexo, genéticos, medio ambiental, hora del día entre otros.

Manifestaciones de la flexibilidad

Existen dos manifestaciones de la flexibilidad, recibiendo como nombre la "activa" y la "pasiva". La diferencia entre ambas constituye la llamada reserva de flexibilidad. Las posibilidades de desarrollo de las dos manifestaciones garantizaran la ganancia de la amplitud angular, lo cual es el objetivo fundamental del entrenamiento de esta capacidad.

• Pasiva:Depende de la influencia de fuerzas externas, define la potencialidad de trabajo de esta capacidad en cada articulación.
• Activa: Esta condicionada por la fuerza de los músculos agonista que trabajan en dirección al movimiento.

Influencia en el rendimiento técnico

Esta se manifiesta principalmente en la adquisición del gesto deportivo, perfeccionamiento y elegancia gestual .Debido a la facilitación de las acciones técnicas por el grado de desarrollo alcanzado en la capacidad de flexibilidad las amplitudes de movimiento durante la ejecución resultan mas eficientes en la demanda que plantea la técnica. Principalmente en aquellos deportes donde la dirección de la preparación exige el cumplimiento exacto en amplitud y direcciones, lo cual constituye el parámetro principal de evaluación de los resultados competitivos.

Influencia en el rendimiento deportivo

Su influencia en el rendimiento esta determinado entre otros por la economía de esfuerzo, ya que al realizar las diferentes acciones técnicas con menor resistencia en cuanto a la ganancia de amplitud por parte de la musculatura opositora al movimiento, se facilita la ejecución de la acciones de forma mas racional.

Por otra parte la relación de esta capacidad con otras interactúa de forma facilitadora como es el caso de la rapidez de los recorridos angulares por ofrecer menor resistencia a la trayectoria del movimiento. Esto no quiere decir que una persona con buen desarrollo de esta capacidad tenga necesariamente que ser más rápida que otra, pues esto no solo responde a estas dos capacidades y como sabemos es difícil que podamos valorar de forma separadas las capacidades, ya que se manifiestan en las acciones técnicas de forma concatenadas interactuando unas con otras. En cuanto a la recuperación debemos verlo desde el punto de vista que ofrece su aplicación dentro de las direcciones de trabajos y su acción compensatoria a la fuerza.

Como prevención de lesiones con la aplicación de ejercicios que atenúen la resistencia ofrecida por las estructuras que intervienen en el alcance de mayores amplitudes que en circunstancias se presentan en las acciones técnicas con elevada exigencia. el deportista estara en mejores condiciones de recuperarse de esto por contar con las potencialidades de preparación, sin que ello implique un riesgo a su salud.

Los métodos de recuperación o profilácticos empleados durante la unidad de entrenamiento preservan al deportista de alejarse del entrenamiento por situaciones de lesiones ya sea crónicas, repentinas o de reparación tisular donde se precisa de una reorientación de las estructuras afectadas lo cual se realiza a través del empleo de ejercicios de flexibilidad.

Métodos de trabajo

Es de considerable importancia la eficiencia de los métodos de trabajo en dependencia con las necesidades de los objetivos a cumplir, por tanto esta claro que primero es necesario determinar el trabajo de la flexibilidad para preparar el organismo para acciones que precisen de su utilización y cuando su orientación es encaminada al logro de amplitudes cada vez mayores. Por tanto el orden de utilización de los métodos responde fundamentalmente al logro de la eficiencia en los resultados a alcanzar, pues metodológicamente nos indica progresión de exigencia sin ocasionar lesiones ni riesgos. El orden siguiente nos ofrece estas condiciones desde el punto de vista metodológico:

• Activo dinámico

• Pasivo dinámico

• Pasivo estático

• Activo estático

También es bueno señalar que puede resultar la eficiencia de aplicación según las necesidades del sujeto, actividad especifica que desarrolla es decir que es algo que debe ser valorado de forma muy individual.

Stretching

• Método de trabajo de contraste de tensión -relajación, que permite la utilización de el reflejo de inhibición autógena del órgano tendinoso de Golgi

Este método se caracteriza por considerar las respuestas del organismo ante la aplicación de la carga y es uno de los métodos que proporciona mayor ganancia en ángulos de amplitud. Cuenta con la aplicación de un grupo de técnicas difundidas en varias bibliografías y sus métodos principales de aplicación son los siguientes:

• Balistico- Realizar oscilaciones y mantener posición.
• Extensión pasiva y mantener.
• Extensión prolongada.
• PNF( Facilitación neuro-propioceptiva)
• PNF pasivo
• Relajación.

Metodología para el desarrollo de la flexibilidad

• Activo dinámico: se realiza por la propia acción muscular, se dosifica en repeticiones.
• Pasivo dinámico: el movimiento se alcanza por la acción de la fuerza externa que se suma a la fuerza muscular.
• Activo estático: la fase final se alcanza por la participación exclusiva de la fuerza muscular.
• Pasivo estático: se alcanza la máxima amplitud por la acción de la fuerza externa más la acción de la fuerza muscular sin movimiento.
• PNF: el alcance de la amplitud se realiza sobre la combinación de extensiones y contracciones de la musculatura, en él, se agrupan varios métodos que caracterizan su aplicación.

Formas de medición

• Lineal: Se utiliza el centímetro

• Angular: Flexómetro o goniómetro

Direcciones de trabajo

• Especial: Crea las condiciones Básicas para el incremento de la amplitud articular y se desarrolla a partir de ejercicios pasivos y activos.
• Específica: Garantiza la amplitud necesaria para una técnica específica. Su trabajo esta dirigido fundamentalmente a ejercicios de flexibilidad activa.

Objetivo de trabajo de la flexibilidad

• Incrementar de los niveles de amplitud y facilitar la realización de las acciones técnicas.

Direcciones de trabajo según objetivo.

• Trabajo de flexibilidad es Incrementar la amplitud, angular del movimiento, tiempo mínimo de trabajo 30 minutos, sesiones 1-2, repeticiones por ejercicios en dependencia al método utilizado, momento en que se realizan, inicio de la parte principal.

• Estiramientos: propósito de recuperar o preparar para la asimilación cargas y como medio de rehabilitación, Tiempo de trabajo, entre 15 y 20 min,Repeticiones de 3-4.

El momento en que se realiza: después de la ejecución de un ejercicio, al inicio de la clase (calentamiento) o al final del entrenamiento

• Realizar su trabajo después de un calentamiento eficiente.
• Adecuar el calentamiento a las necesidades posteriores de ejecución.
• Individualización de la preparación según las insuficiencias gestuales.
• La evaluación de la flexibilidad específica en el alumno de forma permanente.
• Minucioso de las amplitudes angulares mínimas para la ejecución técnica
• Elevar su exigencia gradualmente de forma individual.
• Para su desarrollo trabajarla en la primera parte de la clase.
• Analizar las estructuras técnicas y sus necesidades de amplitud para la selección de los ejercicios.
• La recuperación entre ejercicios se realiza con balanceos o relajación del segmento trabajado.
• Realizar su trabajo de forma bilateral y en diferentes direcciones
• Trabajar para su desarrollo como mínimo 30 minutos diarios.
• Comenzar por lado más difícil.
• Aplicar diferentes métodos en su desarrollo especialmente el stretching
• Establecer adecuada relación entre el trabajo de fuerza y flexibilidad.
• No aplicar ejercicios de intensidad máxima en estados de fatiga o después de grandes cargas .
• Tener en cuenta los periodos hábiles para su desarrollo(Antes de los 14 años).
• Utilizar técnicas del control de la respiración para el alcance de grandes amplitudes.

Véase también

• Flexibilidad muscular

Fuentes

• Talentos deportivos
• Articulo Capacidades físicas. Disponible en "Efdeportes". Consultado el 1 de septiembre del 2011.
• Cuba. instituto nacional de deportes, educación física y recreación. planes y programas para las adm, ade y eide. levantamiento de pesas/ inder. la habana: (s.n.), 1981. 72 p.