Les Mills
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Les Mills. Es un Sistema de entrenamiento compuesto de una serie de programas de rutinas basados en la precoreografía y la formación continuada de los instructores. Se les conoce como los Les Mills Body Training Systems y se implementa en más de 4.000 clubes del mundo. El creador del Body Systems es Les Mills, cuatro veces campeón olímpico y alcalde durante 12 años de la ciudad más grande de 
Nueva Zelanda, además de entrenador de atletas campeones mundiales. Desde hace 30 años se dedica al mundo del fitness. En 1968 creó Les Mills International, empresa especializada en programas para la salud y en la dirección de empresas de fitness.
Sumario
Antecedentes
Hace más 40 años la familia Les Mills decide abrir el primer gimnasio de este deporte en Auckland, Nueva Zelanda. En ese momento, nada les habría hecho pensar que, décadas después, serían una referencia clave en la industria del Fitness. Y es que en la ctualidad, Les Mills se ha convertido en una gran multinacional, que cuenta con las patentes de actividades tan conocidas en los gimnasios como el Body Pump.
El primer gimnasio de ofical de la familia Lee Mills es fundado en 1968, por iniciativa del atleta neocelandés, y la esposa, Colleen. Desde entonces, este programa ha ido creciendo e innovando. Así a finales de los años 1990 ya habían creado el Body Attack, el Body Balance, el Body Step y el Body Combat.
En el 1996 ya se considera una multinacional, convertida en referencia absoluta en lo referente a la cultura del fitness, y desde el 2001, Les Mills celebra una cumbre internacional, la cual en el 2008, fue capaz de reunir a más de 630 profesionales.
La actividad de Les Mills a lo largo de la historia ha sido incesante y llena de ideas originales y novedosas. El resultado de una de ellas es la publicación del libro Globesity, en el que abordan el problema del sobrepeso en la sociedad estadounidense.
Características
La característica de este programa de entrenamiento es que esta formado por varios ” body” y que cada uno de ellos tiene rutinas específicas y música estrictamente trazada y patentada, con lo cual si por ejemplo, entrenas habitualmente en España y viajas a cualquier parte del mundo y te apuntas en un gimnasio que implemente este sistema, tu clase será exactamente igual.
Desde 1987 su organización se ha especializado en el desarrollo de innovadores programas de rutinas de ejercicios. En total, ha creado nueve programas de éxito internacional entre los cuales destacan: Body Pump, Body Combat , Body Jam, Body Attack, Body Vive, Body Step, Body Balance, RPM y el nuevo CXWORX.
Body Pum
Es una serie de ejercicios de resistencia muscular practicados con una barra con sobrepeso y coordinada con una Metodología de trabajo rítmica.
A lo largo de la clase se realiza una entrada en calor y una variante de rutinas basadas en el Levantamiento de pesas. Cabe aclarar que la carga de las barras no es como la de la sala de musculación. Son cargas especiales y más livianas.
Entre los beneficios: Modela el cuerpo, trabaja el área de la Fuerza y de la Resistencia.
Permite trabajar con sobrecarga, los ejercicios con pesas proporcionan mejores resultados estéticos, es una actividad muy intensa y al ser una clase de ejercicios resistidos es necesaria una correcta ejecución de cada movimiento para evitar lesiones.
Body Combat
Body Combat es un deporte de trabajo aeróbico que emplea coreografías que incluyen movimientos a base de puños y patadas.
El éxito, radica en que los movimientos cargados de Adrenalina resultan estimulantes para quien los practica, produciendo cierta sensación de seguridad y de poder, ayudando además a bajar de peso y siendo una práctica intensa ideal para liberar Estrés.
Utiliza una combinación de ejercicios con Artes marciales como Kick Boxing, Karate,Kung fu, Tai Chi Chuan, Full Contact, Taekwondo, etc, que se sincronizan con la música y generan un Ambiente cargado de Energía.
El Body Combat pone en funcionamiento todos los grupos musculares, con especial énfasis en los brazos, hombros, espalda y abdominales, a la vez que permite trabajar la Flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
Se recomienda practicarlo 3 veces por semana, para que la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular sean efectivos. Los ejercicios del Body Combat requieren de mucha Técnica, la cual se consigue sólo con la práctica diaria.
Body Jam
Sesión de Baile coreografiado, que reúne diversos estilos como el funk, groove, street dance,techno, hip hop, disco y ritmos latinos. Debido a su carácter dinámico, su popularidad se ha venido expandiendo rápidamente.
Se enseña por lo general como un tipo de ejercicio cardiovascular y tonificante, ideal para la práctica en grupo y para quienes el fitness convencional resulta aburrido.
Antes de iniciar los movimientos principales, es necesario realizar trabajos de calentamiento en cada una de las zonas corporales. Las coreografías han de seguirse respetando el ritmo de la música, lo cual estimulará nuestra coordinación y agilidad.
En la etapa final de la clase, es conveniente ir bajando la intensidad de los movimientos poco a poco a manera de enfriamiento, evitando detenernos abruptamente.
Body Attack
Es una combinación entre la clase aeróbica tradicional y un programa de BTS (Body Training System), es decir, una sesión que incluye un programa de ejercicios con música.
Es una clase en la que podrás perder hasta 630 calorías en una hora dependiendo del peso, la masa muscular y la intensidad del esfuerzo.
Las coreografías, a pesar de su sencillez, son muy efectivas ya que permiten realizar el trabajo de forma intensa y enérgica logrando quemar calorías
Esta modalidad de fitness permite realizar un trabajo cardiovascular mejorando la agilidad, la velocidad y la fuerza ya que utiliza la metodología de intervalos, donde se combinan ejercicios aeróbicos de alta intensidad con trabajos de fuerza y estabilización.
Se recomienda practicar Body Attack 3 veces por semana pero siempre descansado un día entre sesión.
Body Vive
Es una clase de bajo impacto, originalmente con una duración de 55 minutos, en la que se integra ejercicio aeróbico para mejorar la salud cardiovascular, ejercicio de resistencia para desarrollar la fuerza y la estabilidad, y ejercicios de flexibilidad y movilidad.
En las clases se utilizan equipamientos específicos como la bola o los elásticos, con diferentes niveles de resistencia, que permiten la adaptación a las necesidades de cada persona.
Beneficios:
- Mejora de la fuerza y resistencia muscular
- Mejora de la resistencia cardiorrespiratoria
- Mejora de la flexibilidad, agilidad y equilibrio
- Ajuste postural
- Sensación de bienestar
- Pérdida de peso a través del gasto calórico
- Reducción del riesgo de degeneración ósea y articular
Body Balance
Es una clase que mezcla principios de yoga, tai chi y pilates, en un entrenamiento tranquilo y equilibrado, en donde la fuerza y la flexibilidad son un desafío.
Concentración, control de la respiración, ejercicios de flexibilidad estructurados concienciadamente, movimientos y posturas acordes con la música, crean un entrenamiento holístico que transportan al cuerpo a un estado de equilibrio y armonía.
La clase de Body Balance tiene una duración de 35 minutos.
Existen dos formatos de clases: uno dirigido al trabajo de la fuerza y otro más centrado en la flexibilidad y movilidad.
La clase se debe realizar sin zapatillas, descalzos, permitiendo de esta forma fortalecer toda la estructura del pie, mejorando así, toda la alineación y postural corporal.
Beneficios:
- Mejora la sensación de bienestar
- Mejora la flexibilidad y movilidad
- Desarrolla la coordinación y equilibrio
- Reduce los niveles de estrés
- Mayor capacidad para relajarse y tranquilizarse
RPM
Es una clase de ciclismo bajo techo de 50 minutos sobre la base de montar al aire libre. Tú conduces con la música de inspiración superior al equivalente de 20-25 kilómetros de terreno variado, controlando la intensidad de tu entrenamiento con un dial de la resistencia y la velocidad del pedal.
Es el entrenamiento de ciclismo indoor donde se pasea al ritmo de la música de gran alcance. Todo en el mismo terreno, pero con tu entrenador inspirador que lleva la delantera a través de cerros, pisos, apartamentos, picos de montaña, contrarreloj y entrenamiento a intervalos.
CXWORX
El nuevo programa de Les Mills. Es todo un reto y una revolucionaria forma de entrenar el core, entendiendo que por core, se refiere a la fuerza central del cuerpo que comprende los músculos del abdomen, oblicuos y espalda baja.
Es ideal tanto para hombres como para mujeres de todas las edades que desean modelar y tonificar los músculos del core. Tonifica los principales músculos del tronco, hombros y caderas
Beneficios
- Es un entrenamiento rápido y eficaz en sólo 30 minutos.
- Modela y tonifica los músculos del core (tronco, hombros y caderas).
- Mejora la fuerza funcional necesaria para mejorar el equilibrio, la movilidad y la prevención de lesiones.
- Sabrás cómo trabajar el core y su importancia para la salud física.
- Te ayudará a superar tus propios límites.
Imágenes de los tipos de programas
Body Jam
Body Pum
CXWORX
Body Balance
RPM
Body Combat
Body Vive
