Tímidez
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Timidez: Estado de ánimo que afecta a las relaciones personales.
Sumario
Timidez
Se la considera una pauta de comportamiento que limita el desarrollo social de quienes lo experimentan dentro de su vida cotidiana. No es una enfermedad, aunque si no se controla o modera puede llegar a ser patológico. Se considera incorrecto tipificar como enfermedad la timidez, llamándola fobia social según la clasificación DSM-IV. Aunque algunos han malinterpretado el DSM-IV asegurando que declara como trastorno el incumplimiento terapéutico, en dicho manual únicamente se incluye en un anexo final, dentro de los «Problemas adicionales que pueden ser objeto de atención clínica».
Qué es la timidez y cómo dejar de ser tímida
La timidez es un rasgo de la personalidad que se caracteriza por experimentar temor en las relaciones sociales, sentimentales o laborales. Una persona tímida es presa de la inseguridad y vive sujeta a la opinión de los demás. Una persona tímida piensa que su opinión tiene escaso valor y que ella misma resulta totalmente prescindible. No se trata de un trastorno emocional, aunque es cierto que la timidez comparte rasgos con la fobia social. Pero cuando la timidez es aguda puede provocar infinidad de problemas en el día a día de esas personas tímidas llegando al aislamiento social. Por ser una característica de la personalidad, muchas personas piensan que han nacido tímidas y no van a cambiar nunca. Pero lo cierto es que sí se puede dejar de ser tímida. Lógicamente, vencer la timidez no se consigue de la noche a la mañana. Requiere un proceso largo de modificación del comportamiento después de haber superado ciertos puntos de vista erróneos sobre una misma. Y es que la timidez está estrechamente relacionada con la autoestima y con ese sentimiento de vergüenza que tienen las personas inseguras.
Causas y consecuencias de ser tímida
No falta quien reconoce que es una persona tímida, pero entiende que no puede hacer nada al respecto. Algunos consideran la timidez un rasgo genético y, por lo tanto, invariable. Puede que cierta tendencia a la timidez venga programada en el ADN, pero cualquier comportamiento puede ser modificado si con ello conseguimos ser más felices. Y la timidez es un rasgo que debemos eliminar, ya que perjudica seriamente la vida de quien la sufre. La etapa clave en el desarrollo de la timidez es la infancia. Haber crecido en una familia demasiado estricta, con escasas muestras de cariño o con poco tacto a la hora de avergonzar al niño delante de otras personas, es motivo suficiente para que un niño se convierta en un adulto introvertido. Que no todos poseemos las mismas habilidades sociales está claro. Pero vencer la timidez puede llevarnos a poder relacionarnos con más seguridad, a establecer relaciones más saludables y, en definitiva, a poder disfrutar de cada encuentro plenamente. Por todo ello, vamos a intentarlo. Y lograremos superar la timidez.
Diversas teorías sobre el origen de la timidez
Teoría de Zimbardo
Para el terapeuta e investigador Philip Zimbardo, es un estado de incomodidad causado por la expectativa de posibles consecuencias negativas de las relaciones con otros. Zimbardo distingue un "tímido público" y un "tímido privado", y afirma que el "tímido público" se adapta a la vida social y participa de ella aunque la sufre, mientras que el "tímido privado" tiene grandes dificultades para interactuar. Uno logra adaptarse y controlar el malestar, mientras que el otro no. La tendencia suele ser que el tímido sobrevalore y tema el resultado de la opinión que otros tengan sobre él o sus acciones, lo que detona un círculo vicioso de ansiedad e inhibición que tienden a crecer si no se resuelve la causa de la reacción o si no marca una distancia prudencial con el estímulo o agente.
Teoría de Yagosesky
Para Renny Yagosesky, escritor y orientador conductual, la timidez puede entenderse como una condición innata predisponente a la introversión social, o como una respuesta psicofísica aprendida, de intensidades variables, asociada con la expectativa de evaluación social negativa. Se manifiesta con cambios cognitivos, afectivos y conductuales, y que tiene como características asociadas, ansiedad, incomodidad vincular, estrés, inhibición expresiva, y tendencia a contactos interpersonales erráticos. Cuando es intensa o muy frecuente, suele estar acompañada de alteraciones psicosomáticas. [cita requerida]
Teoría de Goleman
Daniel Goleman, en su libro Inteligencia emocional, se refiere a la timidez como producto posible de una disposición neuronal innata muy particular en los lóbulos prefrontales, que generarían una especie de sensibilidad alterada en un porcentaje de 15% de los sujetos con esta configuración. Afirma, sin embargo, que la mayoría de los aspectos asociados con la timidez son adquiridos socialmente. [cita requerida]
Teoría innatista
Una visión neurológica afirma que la timidez puede surgir y sostenerse por la modificación cerebral que causa la repetición de un comportamiento. Esto indicaría que pensamientos, emociones y hábitos reconfiguran áreas de nuestro cerebro y condicionan ya neurológicamente nuestras conductas futuras. Una de las formas más comunes de timidez es la que aparece frente a grupos, y que es mejor conocida como "miedo escénico". [cita requerida]
Tratamiento
Cuando la timidez se experimenta de forma frecuente se puede recurrir a tratamiento, que puede ser diverso, y va desde el entrenamiento de autoayuda con auto observación y fijación gradual de nuevas conductas hasta la medicación reductora de la actividad ansiogénica del sistema simpático.
Terapia cognitivo-conductual
La Terapia cognitivo-conductual ha probado ser efectiva, pues combina la modificación de creencias o cogniciones, y la modificación dirigida a ciertas conductas. Técnicas derivadas de la Terapia Cognitiva de Beck, la Terapia Racional Emotivo-conductual de Ellis, y la Terapia de Aceptación y Compromiso, utilizan métodos entre los que destacan: [cita requerida]
- Desensibilización sistemática.
- Entrenamiento en relajación.
- Ensayo de conductas.
- Exposición forzada.
- Intención paradójica.
Terapia de programación neurolingüística
La programación neurolingüística por su parte, propugna un cambio en el lenguaje, evitando generalizaciones, omisiones y distorsiones. Trabaja con el modelaje de estados de éxito y excelencia, lo cual significa encontrar en la memoria del sujeto tímido, momentos en los que utilizó recursos de expresión adecuados, y generalizarlos a otras situaciones. También se sirve la PNL de la reconstrucción de la historia personal, el reencuadre, el anclaje y la modificación de submodalidades en la mente del sujeto, no sin antes considerar si su sistema de representación es preferentemente visual, auditivo o kinestésico. [cita requerida]
Terapia breve
Algo similar hacen los terapeutas de la terapia breve, quienes buscan los momentos de excepción en que la persona tuvo éxito, detectan las pautas que funcionaron y acrecientan dichos momentos hasta hacerlos dominantes en la vida normal del sujeto.[cita requerida]
Entrenamiento de habilidad social
El entrenamiento en asertividad y habilidades sociales es muy útil, especialmente cuando el consultante tiene total convicción en que desea superar las tendencias pasivas e inhibidas de la timidez y adentrarse en nuevos estilos más productivos, aunque para ello deba pasar por retos difíciles durante un tiempo. En especial cuando ya pasó mucho tiempo. [cita requerida]
Timidez infantil
Tradicionalmente, la timidez, no ha sido objeto de grandes estudios sistemáticos ni ha merecido atención especial dentro de la psicología clínica. Podemos alegar diversos motivos. El principal, sin duda, es que el niño tímido suele ser una persona tranquila, callada, temerosa, que evita las interacciones sociales y que pese a que puede llamar la atención de sus padres, maestros y educadores, no suele identificarse como una persona que cause problemas y por tanto tampoco susceptible de necesitar ayuda profesional. El miedo te supera a la hora de relacionarte con otras personas, de hablar en público o de intervenir en una conversación en grupo. Tus silencios te definen y también tu mirada esquiva en las distancias cortas. Eres una persona tímida y te encantaría dejar de serlo. Estás de enhorabuena porque la timidez se puede vencer. Descubre con nosotras cómo vencer la timidez y ganar confianza en ti misma.
Sinónimos
- Vergüenza
- Retraimiento
- Encogimiento
- Cortedad
- Cobardía
- Modestia
Antónimos
- Decisión
- Atrevimiento
