Trote (ejercicio)
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Trote o Jogging. El jogging o trote (más común en Latinomérica), es un tipo de ejercicio similar a la carrera a pie. El propósito de esta actividad es mantener la actividad física con menos exigencia para el cuerpo humano que cuando se realiza el ejercicio de correr. La ejecución de este ejercicio por largos períodos de tiempo, es un tipo de entrenamiento aeróbico.
Sumario
Historia
La palabra jogging proviene del inglés, lo cual puede significar movimientos rápidos y cortos. El término comenzó a hacerse popular a partir de la decada de 1960. Anteriormente se le conocía como roadwork y en español simplemente correr.
Definición
Como tal el jogging es realizar carreras a un paso moderado. La definición de trotar no está como tal estandarizada, pero la explicación que mejor lo podría describir es correr a una velocidad menor a 10 km/h.
El jogging, también se lograr distinguir de correr por tener un espacio lateral mayor entre cada pisada, dando la posibilidad de alcanzar una mayor estabilidad a una menor velocidad.
Requisitos de su práctica
El único requisito para la realización de esta actividad física es hacerlo a un ritmo lento durante largos períodos de tiempo. La clave para llevarla a cabo de forma correcta es mantener un ritmo constante y no subir ni bajar la intensidad del mismo. Lo más recomendable es que el trote no supere el 70 por ciento de las pulsaciones máximas por minuto.
No obstante a lo anteriormente dicho se sugiere que se tomen en cuenta estas precauciones para disfrutar a plenitud de esta actividad.
Estado general de salud
Lo primero es verificar el estado general de salud. Para hacer cualquier actividad física que implique esfuerzo hay que tener un corazón sano. Si se lleva tiempo sin hacer ejercicio, lo más aconsejable es primero hacerse un control médico deportivo.
Sobrepeso
La segunda condición física que no debe subestimarse es la de no tener sobrepeso. Se considera que no se debe exceder a un índice de masa corporal de 28 para trotar. El sobrepeso causa un estrés mecánico excesivo en las articulaciones, además de comprometer al sistema cardiovascular.
Edad
Si se tiene cierta edad, hay que estar seguro de que las articulaciones de las caderas, las rodillas y los tobillos pueden resistir el estrés de trotar.
Alternativa, caminar rápido
Si se sufre alguno de los problemas mencionados, la mejor alternativa para hacer actividad física es caminar rápido. No hay que dejar de hacer actividad física, pues esa siempre va a mejorar nuestra salud y condición. La inmovilidad y el sedentarismo empeoran salud .
Bibliografía
- Bowerman, W.J., Harris, W.E. y Shea, J.M. (1967). Jogging, New York: Grosset & Dunlap
- Dreyer, D. (2008). Chirunning. USA: Simon and Schuster
- Martin, C. K., T. S. Church, et al. (2009). Exercise dose and quality of life: a randomized controlled trial. Arch Intern Med 169(3), 269-78.
- Tanaka, H. y Jackowska, M. (2016). Slow Jogging. Skyhorse Publishing
