Tumba metabólica
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La tumba metabólica es un estado en el que estamos la mayoría de gente que comenzamos una dieta un día concreto, para acabar dejándola a los pocos días, volviendo a una mala alimentación. También sirve para la gente que hace dietas muy pobres en calorías y hacen uso de un ejercicio inadecuado,por lo que no se consigue perder peso.
Sumario
Consejos para no entrar en la tumba metabólica
- Lleva un diario de comidas: una buena ayuda para estar seguros de las calorías que ingerimos en el día a día es llevar un diario de comidas al menos durante un tiempo en el que apuntemos todo lo que ingerimos. Todo, no sólo las comidas que planeamos hacer: el queso que picamos mientras hacemos la cena o el pan que tomamos con la comida pueden ser calorías extra que no estamos contando y que, sin embargo, están ahí.
- Huir de las dietas muy restrictivas: porque, como hemos visto, sólo nos llevarán a un inevitable efecto rebote. Conoce tus necesidades, cúbrelas y ve bajando poco a poco: a la larga perderás más grasa y de una forma más sana que con una dieta milagro.
- Planificar y variar nuestro entrenamiento: y no entrenar a lo loco. Para llegar a un objetivo necesitamos una buena planificación, trabajo y paciencia. Sobre todo en el caso del cardio es importante que realicemos una rutina variada para evitar las adaptaciones metabólicas: si todos los días sales a hacer carrera continua una hora llegará un momento en el que tu cuerpo se estanque y no se tenga que esforzar. Si corres puedes probar a introducir series, fartlek, ejercicios de fuerza para runners.
- No te olvides del entrenamiento con peso: para todos los que hacen cardio sin parar cuando quieren bajar de peso. El entrenamiento con peso nos hará crear músculo, que necesita consumir calorías para mantenerse “vivo”, lo cual significa un aumento de nuestro metabolismo.
Cómo salir de una tumba metabólica
Para abandonar la tumba metabólica se requiere paciencia, constancia y confianza. Puede sonar a broma esto de que “para adelgazar tienes que comer más”, pero en este caso es así.
- Primero, debemos calcular nuestras necesidades calóricas teóricas.
- En segundo lugar, deberemos calcular las calorías que estamos tomando actualmente.
- Ahora, deberemos incrementar muy poco a poco nuestras calorías diarias, hasta llegar a las calorías que hemos calculado anteriormente. Este proceso puede llevar poco o mucho tiempo, dependiendo de lo grave que sea el destrozo que hayamos hecho en nuestro metabolismo.
Resumen
Si nos encontramos en tumba metabólica necesitaremos resetear nuestro metabolismo, o sea, volver a estabilizarlo. Por lo que es necesario calcular nuestras necesidades calóricas diarias y que llevemos una alimentación en la que se respete esa ingesta de calorías. En resumen, llevar durante un tiempo una dieta de mantenimiento, no hipocalórica.
Nuestro metabolismo volverá a estabilizarse y a partir de ahí podremos volver a bajar las calorías de nuestra dieta de forma progresiva. Es importante llegar a un déficit de unas 500 calorías diarias bajando poco a poco. Una buena idea es ir bajando 100 calorías de nuestro día a día cada semana. No podemos olvidar llegar a nuestras necesidades diarias de macronutrientes.
