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{{Definición
|nombre=Propuesta de ejercicios de Desarrollo Físico General  para las clases con el Adulto Mayor
|imagen=[[Archivo:Clase3.JPG|miniaturadeimagen|Ejercicios para Adulto Mayor]]
|tamaño=
|concepto=Ejercicios de Desarrollo Físico General  para utilizar en las Clases del [[Adulto Mayor]]
}}
'''Propuesta de ejercicios de Desarrollo Físico General  para las clases con el Adulto Mayor'''. Los beneficios de la actividad física para la población mayor se resumen, a  nivel  fisiológico, en un efecto favorable sobre los siguientes sistemas del cuerpo humano: cardiovascular, músculo-esquelético, respiratorio y endocrino. Podemos  afirmar que, el ejercicio reduce el riesgo de muerte prematura, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la  hipertensión, el cáncer de colon y la diabetes  mellitus, entre otros beneficios.  Además, la práctica regular   de actividad física parece disminuir la incidencia de la depresión y de la ansiedad, mejorando el estado de ánimo y la habilidad para realizar las tareas cotidianas a lo largo del ciclo vital. 

== Características ==
Los Ejercicios de Desarrollo Físico General (E.D.F.G). estarán dosificados para las 3 etapas con que cuenta el programa y se realizarán las repeticiones o el tiempo que establece cada etapa, entre un ejercicio y otro se realizarán ejercicios respiratorios excepto los de la cabeza y  cuello. A la mayoría de los ejercicios descritos posteriormente se les puede aplicar variantes en la posición (sentado, acostado, semiacostado). En la tabla de dosificación de ejercicios se establece la siguiente organización: 2 de cuellos, 2 de brazos, 2 para el tronco, 2 para las piernas y el respiratorio que como señalamos anteriormente se intercala entre ejercicios: de brazos y tronco, de tronco y piernas y de piernas y el [[juego]], estos hace un total de 11 ejercicios cada día (4 de [[flexibilidad]], 4 de tonificación muscular y 3 respiratorios), más la caminata o ejercicios aeróbicos de bajo impacto, según corresponda. Para los ejercicios de bajo impacto se debe incluir en el tiempo previsto, la dosificación adecuada y progresiva de tiempos de descansos y ejercicios respiratorios, según las características del grupo e individuales.<br>

==Ejercicios de Desarrollo Físico General para las clases con el Adulto Mayor==


'''CUELLO'''<br>

[[Flexibilidad]]:<br>

'''SIN IMPLEMENTOS'''<br>

# P.I. Paradospiernas ligeramente separadas, manos en la cintura, realizar flexión al frente de cabeza y extensión a ambos lados.
# P.I. Parados piernas ligeramente separadas, manos en la cintura realizar inclinación de cabeza a ambos lados.<br>

[[Fuerza]]:<br>

'''SIN IMPLEMENTOS'''<br>

# P.I. Parados, piernas separadas, brazos laterales flexionados sobre la frente, las manos presionarán sobre la misma y haremos fuerza con el cuello en sentido contrario. Alternar por la parte posterior de la cabeza.
# P.I. Parados con un brazo lateral flexionado sobre la región lateral de la cabeza, la mano empujará y con el cuello, haremos fuerza en sentido contrario. Alternar con el otro lateral.<br>

'''BRAZOS'''<br>

[[Flexibilidad]]:<br>

'''SIN IMPLEMENTOS'''<br>

#P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos al frente con las palmas de las manos hacia abajo alternar la posición de las palmas de forma continua.
# P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos laterales abajo, (1) manos a los hombros (2) brazos arriba (3) brazos laterales (4) regresar a la P.I.
# P.I. Parados brazos extendidos al frente, piernas ligeramente separadas, realizar (1) brazos arriba (2) laterales (3) abajo(4)  P.I. P.I. Este movimiento en 4 tiempos se realizará abriendo y cerrando las manos de forma continua.
# P.I. Parados de frente a la pared, piernas separadas con brazos al frente y las manos apoyadas sobre ella, realizar flexión del tronco al frente, manteniendo la cabeza entre los brazos extendidos.<br>

'''BASTON'''<br>

#P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos extendidos al frente con agarre de bastón, realizar flexión y extensión hacia los laterales. 
# P.I. Parados piernas unidas, brazos extendidos laterales y abajo con agarre de bastón, (1) elevar brazos arriba (2) atrás (3) al frente (4) P.I. 
# P.I. Parados piernas unidas, brazos extendidos laterales y abajo con agarre de bastón, (1) elevar brazos arriba con elevación de talones (2) P.I. 
# P.I. Parados piernas separadas, brazos extendidos abajo con agarre de bastón, (1) brazos al frente (2) extendidos arriba P.I. (3) al frente (4) P.I. 
# P.I. Parados piernas separadas, brazos extendidos al frente con agarre de bastón, realizar torsión de brazos. 
# P.I. Parados con piernas separadas, brazos extendidos al frente con agarre de bastón, realizar movimientos laterales de brazos llevando la vista hacia ese lado. Alternar. 
# P.I. Parados con piernas separadas, brazos extendidos al frente con agarre de bastón, realizar torsión lateral de brazos llevando la vista hacia ese lado. <br>

'''BANDERITAS'''<br>

# P.I. Parados con piernas separadas, brazos extendidos laterales abajo con agarre de banderitas, (1) elevar al frente y arriba (2) laterales (3) al frente (4) P.I.
# P.I. Parados con piernas separadas, brazos extendidos al frente con agarre de banderitas, realizar movimientos alternos en cruces.<br>

Fuerza:<br>

'''SIN IMPLEMENTOS'''<br>

# P.I. Parados de frente a la pared, brazos al frente y las manos apoyadas sobre ella, realizar flexión de brazos y empujar hacia atrás.<br>

'''BOLSAS DE ARENA O BOTELLAS LLENAS (B/A)<br>'''

#P.I. Parados con piernas separadas, brazos flexionados al frente con agarre de B/A, (1) extensión de brazos al frente (2) P.I. 
# P.I. Parados en parejas de frente, lanzar la B/A al compañero con dos manos por arriba con brazos extendidos y atrape. 
# P.I. Parados en parejas de frente, lanzar la P/M al compañero con dos  manos a la altura del pecho.
# P.I. Parado sosteniendo la B/A con brazos abajo, lanzarla hacia arriba y atraparla.
# P.I. Parados piernas separadas, brazos extendidos laterales con agarre de B/A, (1) elevar a la altura de los hombros (2) P.I.  
# P.I. Parados piernas separadas, brazos extendidos al frente con agarre de B/A, (1) realizar movimientos laterales de brazos (2) P.I.  
# P.I. Parados piernas separadas, brazos extendidos al frente con agarre de B/A, realizar flexión de muñecas.
# P.I. Parados piernas separadas, brazos extendidos laterales abajo con agarre de B/A, realizar movimientos alternos arriba y abajo.
# P.I. Parados con piernas separadas, un  brazo flexionado detrás de la cabeza y el otro detrás de la espalda con agarre de B/A, (1) realizar movimientos alternos en ambas direcciones.
# P.I. Parados piernas separadas, brazos extendidos al frente con agarre de B/A, realizar movimientos alternos en cruces.
# P.I. Parados piernas separadas, brazos extendidos laterales abajo con agarre de B/A, (1) elevar lateral arriba (2) flexión lateral arriba (3) extender arriba (4) P.I.
# P.I. Parados piernas separadas, brazos extendidos arriba con agarre de B/A, realizar flexión y extensión arriba de brazos.<br>

'''TRONCO'''<br>

Flexibilidad:<br>

'''SIN IMPLEMENTOS'''<br>

# P.I. Parados piernas separadas, manos a la cintura, realizar inclinación lateral del tronco a ambos lados alternadamente.
# P.I. Parados piernas separadas, manos en la cintura realizar flexión del tronco en diagonal al frente. Alternar.
# P.I. Parados piernas separadas, manos en la cintura, realizar (1) flexión del tronco al frente. (2) P.I. (3) inclinación lateral derecha (4) P.I. (5) inclinación lateral izquierda (6) P.I.
# P.I. Parados piernas separadas, brazo derecho a la cintura, brazo izquierdo extendido arriba, (1) realizar flexión lateral derecha del tronco,3) P.I. Alternar.
# P.I. Para dos con las manos en la cintura, realizar (1-2) torsión del tronco a la derecha con extensión atrás. Alternar.<br>

'''BASTON'''<br>

# P.I. Parados piernas unidas con agarre de bastón al frente, realizar flexión al frente del tronco. 
# P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos extendidos al frente con agarre de bastón, realizar flexión al frente del tronco.
# P.I. Parados piernas ligeramente separadas, con agarre de bastón detrás de la espalda, realizar flexión lateral del tronco.
# P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos flexionados a la altura del pecho con agarre de bastón, realizar flexión del tronco al frente.
# P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos flexionados detrás de la cabeza con agarre de bastón, realizar flexión y extensión lateral del tronco.
# P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos flexionados detrás de la espalda con agarre de bastón, realizar torsión lateral del tronco.<br>

'''BANDERITAS'''<br>

# P.I. Parados con piernas ligeramente separadas, brazos extendidos laterales abajo con agarre de banderitas, (1) flexión del tronco al frente con brazos extendidos al frente  (2) P.I.<br>

Fuerza:<br>

'''SIN IMPLEMENTOS'''<br>

# P.I. Sentados con brazos laterales, llevar una pierna arriba, dar palmadas entre las piernas. Alternar.<br>

'''P/MEDICINALES'''<br>

# P.I. Parado, sosteniendo la P/M desde brazos arriba, realizar flexión del tronco al frente.
# P.I. Parados con piernas separadas, sosteniendo la P/M desde brazos arriba, realizar torsión del tronco lateral.
# P.I. Parados con brazos arriba, sosteniendo la P/M, realizar cuclillas.<br>

B'''OLSAS DE ARENA O BOTELLAS LLENAS (B/A)'''<br>

# P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos flexionados en el pecho con agarre de B/A, (1) flexión del tronco al frente (2) P.I.  
# P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos flexionados a la altura de los hombros con agarre de B/A, (1) flexión del tronco al frente (2) P.I.  
# P.I. Parados con piernas ligeramente  separadas, brazos laterales abajo con agarre de B/A, realizar flexión del tronco al frente llevando los brazos atrás.<br>

'''PIERNAS'''<br>
 
Flexibilidad:<br>

'''SIN IMPLEMENTOS'''<br>

# P.I. Parados con piernas separadas, brazos laterales, en la cintura o apoyados en el muslo del pie que trabaja, hacer asaltos al frente. Alternar.
# P.I. Parados con piernas separadas, brazos laterales, en la cintura o apoyados en el muslo del pie que trabaja, hacer asaltos laterales. Alternar
# P.I. Parados en parejas sujetándonos por los hombros, realizar de forma alterna balanceo de una pierna en diagonal, a los laterales y atrás.
# P.I. Parados en parejas  de frente, piernas ligeramente separadas, sujetándonos por las manos, realizar asaltos laterales hacia direcciones contrarias.
# P.I. Parados con manos en la cintura, realizar alternadamente elevación de rodillas.
# P.I. Parados con piernas separadas, brazos arriba, llevar una pierna al frente y arriba y dar una palmada por debajo de ella. Alternar.
# P.I. Acostado atrás con brazos arriba, llevar una pierna al frente. Alternar.
# P.I. Acostado lateral con brazo arriba y el otro apoyado en el suelo, llevar una pierna al lateral. Alternar.<br>


'''BASTÓN'''<br>

# P.I. Asalto al frente con apoyo del bastón en el terreno. Alternar.
# P.I. Parados con piernas separadas, brazos extendidos al frente con agarre de bastón, elevar rodillas al frente. Alternar.
# P.I. Parados con piernas unidas, con apoyo de bastón en el terreno, realizar péndulos al frente y atrás de las piernas. Alternar.
# P.I. Parados con piernas unidas, con apoyo de bastón en el terreno, realizar pedaleos al frente y atrás de las piernas. Alternar.<br>

'''BANDERITAS'''<br>

# P.I. Asalto al frente, brazos extendidos laterales con agarre de banderitas. Alternar.
# P.I. Parados con piernas unidas, brazos extendidos laterales abajo con agarre de banderitas, elevar rodilla con brazo extendido al frente. Alternar.<br>

Fuerza:<br>

'''SIN IMPLEMENTOS'''<br>


# P.I. Parados en parejas, uno frente al otro sujetándonos por los brazos, realizar flexión y extensión de piernas en 4 tiempos de forma alterna.
# P.I. Semicuclillas con diferentes posiciones de brazos.
# P.I. Parados en parejas, uno frente al otro con manos cogidas, desde brazos al frente, ejecutar cuclillas de forma alterna.
# P.I. Sentados en parejas, uno frente al otro con piernas flexionadas al frente y haciendo contacto con sus respectivos pies, realizar movimientos de flexión y extensión de piernas, alternadamente. 
# P.I. Sentados en parejas, uno frente al otro con piernas flexionadas al frente con las manos cogidas, se incorporan hasta la posición de parados, volviendo posteriormente a la P.I. <br>

'''BOLSAS DE ARENA O BOTELLAS LLENAS''' (B/A)<br>

# P.I. Parados piernas ligeramente separadas, brazos flexionados en el pecho con agarre de B/A, (1) semiflexión de piernas (2) P.I.  
# P.I. Asalto al frente, brazos encima de la cabeza con agarre de B/A. Alternar.
# P.I. Parados piernas separadas, brazos extendidos abajo con agarre de B/A, (1) semiflexión de piernas (2) P.I.<br>
  
'''RESPIRATORIOS'''
Caminar de forma lenta tomando el aire lentamente  por la nariz y expulsándolo por la boca de igual forma con movimientos de brazos laterales arriba y abajo y flexionando y extendiendo el tronco simultáneamente.
Similar al anterior pero en el lugar.<br>

==Fuentes==
Trabajo de FORUM: Máster Denia Fernández Galves. Recopilación de información Máster: Pablo de Armas
 [[Categoría:Deportes]] [[Category: Cultura física‏‎ ]]